October 19, 2026

圖說：深夜好不容易有自己的時間，卻越滑手機越焦慮，你也有過這樣的夜晚嗎？ ✍️ 本文改寫自媽媽商學院共同創辦人 Laura 的 Live Talk 分享 深夜終於等到孩子睡著，你把碗洗完、玩具收好，窩進沙發滑一下手機，螢幕裡卻是別人整齊的客廳、說走就走的旅行。原本想放鬆的十分鐘，反而越滑心越緊。 小編也有過好多這樣的夜晚，腦袋停不下來：「孩子想參加才藝營，這筆錢擠得出來嗎？老了真的能安心退休嗎？到底要調整什麼，日子才會好一點？」越想越急，日復一日內耗自己，隔天醒來一樣累、一樣找不到方向。 你是不是也在心裡偷偷這樣想過呢？ 為什麼媽媽越努力，反而越覺得自己不夠好？ 媽媽商學院共同創辦人 Laura 在一次分享中說：「看見，才能帶來改變。當我們看見真正要調整的方向，才是正確的開始，也才不會在過程中過度消耗自己。」 她分享了自己小時候的故事。考了 90 分，家人會問：「為什麼不是 100 分？為什麼不再細心一點？」也常鼓勵她：「沒有別人聰明，就要比別人更努力。」那是長輩最熟悉的愛的方式，希望她將來能過得好。 這些話陪著她長大，也讓她養成一個習慣：眼睛總是先看見自己做得不夠的地方。朋友眼中的她極度拼命，只有她知道，拼命是在保護自己。只要感覺到一點點質疑，心裡就會冒出：「是不是我還不夠好？那就要更努力。」 她用一個畫面形容這種狀態：像在門窗緊閉的房間裡生火取暖，一開始暖暖的，好像燃起了鬥志，可是火會慢慢耗光房間裡的氧氣，最後熄滅，只剩下在黑暗裡找不到方向的自己。 很多人在成長過程中，把大人的期待變成心裡的一條規則：「我要表現得夠好才有價值，有價值才值得被愛。」她提醒，如果你也常對自己很嚴格、總覺得還差一點，很可能和過去的成長經驗有關。你可以從現在開始把愛自己的順序找回來，替自己換一個新的信念：「不用先證明什麼，你本來就值得被愛。」 想快點賺錢證明自己，為什麼心反而更累？ 這份要先證明自己的壓力，在全職媽媽身上特別明顯。 小編常聽到全職媽媽這樣說：「我在家沒有收入，很想試試看別的可能，可是心裡一直問自己：真的可以嗎？家裡錢這麼緊，我沒時間慢慢找自己，只想趕快找到能賺錢的工作，證明我對這個家有幫助。」 這些話小編一聽就懂，帳單一張張寄來時，誰還有心思想自己是誰？ 只是帶著焦慮往前衝，心會被消耗得很快。Laura 說，走得太急、心裡裝滿不安，往往是因為害怕被淘汰、害怕達不到期待。她想拍拍每位媽媽的肩膀說：「會感到恐懼，絕對不是你的問題，你只是太想把生活過好。一起試試把步伐放慢，找回那個以愛為出發點的力量。」 所以，不妨和小編一起停下來問問自己：「此刻想改變的力量，是來自對現實的害怕？還是來自心裡真正想去的地方？」如果答案還很模糊也沒關係，接下來的三個練習，就是陪你慢慢看清楚。 媽媽怎麼找回自我價值？從三個層次慢慢練習 三個練習由內而外，每一層都能拆成很小的行動。 第一層：怎麼看見自己本來就有的價值？ Laura 會這樣對自己說：「我是因為被愛才來到這個世界，我本來就是有價值的人。所以我一定有能提供價值的地方，只要找對方法、找到適合的領域，就能賺到我想要的收入。」 開始的方式，可以是自我價值清單（寫下你做得到、做過、被感謝過的事）或感恩練習。 每天對鏡子說一句肯定的話。當你能自己給自己肯定，就不用一直等別人來認可。 把小改變寫下來。今天準時睡了、記了一筆帳、陪孩子讀完一本書，這些紀錄會讓你看見那個沒有放棄的自己。 接住心裡那句「這沒什麼」。當腦袋跳出「大家都會啊」，溫柔地回自己：「這就是我的價值，是我面對更大挑戰時的養分。」也記得跟自己說聲謝謝，謝謝你這麼勇敢。 第二層：怎麼把「我不夠好」轉成「我能幫上忙」？ 很多媽媽想改變，卻卡在「我又不是專家，也沒有幾百萬資金」。 Laura 觀察到，很多溫暖的創業故事，起點都在創辦人看見了一群人沒被滿足的痛苦，資源多寡反倒是其次。像有位媽媽因為孩子過敏，買不到適合的零食，她不是營養專家，只是在廚房一次次嘗試、在網路分享失敗，最後做出了自己的品牌。 就像手機也是一代一代慢慢改版，你不需要一開始就很厲害，只要比正在迷茫的人多走一步，用你的看見照亮他的需要，這份價值就有機會慢慢變成影響力和收入。 這種眼光，從帶著好奇心觀察身邊的人開始。被否定時，先把防衛的感覺放下，去想對方這句話背後的需要。先生下班一句話都不說，也許是在外面扛了一整天，需要一點安靜；孩子摔東西，可能還在練習怎麼表達挫折。 練習久了，比較不容易被激怒，這份理解與陪伴別人的能力，會自然延伸成看見市場需求的眼光。 第三層：去哪裡找到一起往前走的夥伴？ 想往前跨一步時，身邊的聲音影響很大。如果身邊的人習慣抱怨生活，或常無意間否定你的努力，你一想改變，質疑就會先來。光是對抗這些雜音和隨之而來的自我懷疑，就足以耗光力氣。 所以，替自己找一群相信改變、願意互相支撐的夥伴。Laura 的建議很簡單，從看見同行的人開始：在社群上關注同樣努力往前的媽媽，點個讚、留一句「謝謝你的分享，我們一起加油！」主動釋放善意，也是在替自己慢慢圍出一個正向的能量圈。 一步一步慢慢走，你已經在路上了 最後，Laura 想留給每位媽媽一段話。 小編知道，碗盤、接送、帳單都不會因為你想練習愛自己就消失。所以她想請你記得：「謝謝那個努力發光的自己，你辛苦了。你已經往更好的自己前進了，不管成果如何，你都是值得被愛、有價值的人。只要方向對了，一步一步慢慢走，一定能走到想去的地方。」 如果焦慮或低落的感覺已經持續很久、影響到睡眠和生活，也可以找身心科或諮商專業聊聊，替自己多加一份支持。 […]