有些媽媽想在家增加一點收入，但家裡有新生兒，根本別說創業或接案了，連洗澡都像打仗，更別說有時間靜下來思考未來。
那種「想做點什麼」的心，被日夜顛倒的生活打到幾乎快看不到。光是能完整吃一頓飯、坐下喝口水，都變成奢侈的幸福感。
有一陣子，我連「我還想做什麼」這件事都覺得太遙遠。每天腦袋像爛泥，連刷牙時都在想「寶寶什麼時候會醒」。甚至有時候寶寶明明睡得好好的，我卻好像聽見他在哭。
那一刻我心裡默默浮現一種無力感：「所以我接下來的人生，就是一直在哄睡、一直在等下一次醒來的哭聲嗎？」
這時候其實最影響媽媽生活品質的一件事，不是有沒有工作機會，也不是副業能不能立刻賺錢，而是寶寶到底能不能讓妳睡一覺。
沒睡飽的狀態，讓人難以思考、無法好好調節情緒，更別說計畫未來。睡眠變成了一切可能性的起點。
如果妳也正在「我想做點什麼，但我好累」的時期，也許可以從最根本的開始：先讓寶寶建立睡眠規律，讓自己有時間補眠、喘口氣，這樣才有可能重新找回一點屬於自己的時間與方向。
今天想分享三個讓我重拾睡眠的小技巧。如果妳最近也快被夜奶打敗，希望這篇對妳有幫助。
技巧一：建立「白天有活動、晚上好睡」的規律
以前我總覺得寶寶一哭就要抱、哭了就要哄睡，但其實這樣會讓寶寶分不清白天黑夜。
後來我開始安排一些簡單活動（像是白天曬太陽、講故事、做做寶寶操），慢慢幫寶寶建立白天活動、晚上休息的規律。寶寶就逐漸知道，白天是有光、有互動的，晚上是安靜、可以睡覺的時間。
簡單來說，我就是讓他白天多動一點、累一點，他晚上就比較有機會睡。
小提醒：白天活動不一定要很激烈，但要有光、有聲音、有互動。這樣寶寶才有機會認識時間，進而慢慢調整作息。
技巧二：睡前流程要固定，幫助寶寶「知道要睡覺了」
我們家後來固定每晚六點半洗澡、七點餵奶、七點半念故事、八點熄燈。每次照這流程做，寶寶就越來越能預期「喔，這些做完就該睡了」。
以前我很排斥那種一板一眼的育兒方式，覺得會不會太死板？但後來真的累到不行，我試著把流程定下來，結果效果超出預期。寶寶其實比我想像中還要需要「規律」。
小提醒：不需要安排太複雜的流程，重點是每天一樣。「每天一致」這件事，會給寶寶很大的安全感。
技巧三：半夜醒來先觀察，不要急著抱
以前寶寶一有動靜我就衝過去餵奶，後來才知道很多寶寶半夜哼哼唧唧是「轉換睡眠週期」，不一定需要介入。那時候我常常是寶寶根本還沒醒，我就先把他抱起來，結果反而把他吵醒了。
我真的有過超多次半夜像殭屍一樣抱他起來，結果我自己整晚沒睡，抱到眼神死。後來某次真的太累了，我決定先觀察一下，結果他翻個身又睡回去……我才恍然大悟，原來很多時候根本不用我！
小提醒：如果寶寶是真的大哭或明顯不舒服，當然還是要安撫。但不是每聲哼唧都等於「需要妳」，有時候他其實比妳想像中更有能力進入下一個睡眠循環。
每天多睡一點，就是進步的開始
我知道每個寶寶的作息都不一樣，每個家庭的情況也不一樣。有些方法可能對別人有效，對妳卻沒什麼用；但也可能某個小步驟，就剛好解決了妳正在卡關的那一段。
所以如果妳現在正熬夜熬到快崩潰，不妨試試這三個方法，看哪一個對妳們家有幫助。
有時候，我們不需要一次解決所有問題，只要今天比昨天多睡一點點，就已經是前進了。每天一點點的進步，就是媽媽最真實也最值得鼓勵的成就感。
那段每天凌晨哭著餵奶的日子，我記得很清楚，但我也記得，第一天寶寶睡滿六小時的那個晚上，我感動到差點開香檳（雖然根本沒力氣）
那晚之後，我才開始覺得：也許我真的能慢慢把生活找回來一點。
延伸閱讀
如果妳最近也在想：等寶寶睡穩後，能不能開始在家接案、兼職或增加一點收入？ 這裡有兩篇文章可以陪妳慢慢思考，從現實出發，也從心裡出發：
➡️《媽媽如何增加收入？先看清錢怎麼流，再讓副業成為真正的幫手》 帶妳從記帳與資源盤點開始，穩穩走出自己的副業路，不再只是「想做卻好焦慮」。
➡️《新手媽媽職涯怎麼選？全職、回職場、接案在家，哪種生活最適合你？》 幫妳整理各種選項的優缺點，幫助你釐清什麼最適合當下的妳。
這篇內容是根據我自己的經驗整理的，提供給跟我一樣曾經睡眠崩潰的新手媽媽參考。不過每個寶寶真的不一樣，如果妳試了還是不行，也可以考慮找育兒顧問或專業醫師幫忙，別讓自己一個人撐太久。
